Vous devriez savoir que si vous êtes atteint de la maladie veineuse chronique, le fait d’être constamment en mouvement joue un rôle important dans le maintien et dans la gestion de votre état.

Rester en position assise ou debout pendant de longues périodes peut aggraver les symptômes de la maladie veineuse chronique, comme une sensation d’enflure ou de la douleur aux jambes, ou des varices, car les veines affaiblies par cette affection empêchent le sang de circuler aussi bien qu’il le devrait lorsqu’il retourne au cœur en partant des jambes. Le fait de bouger souvent améliore la circulation sanguine et accroît le débit sanguin, ce qui aide vos veines à bien faire leur travail. C’est pourquoi faire de l’activité physique ou bouger régulièrement s’avère essentiel pour avoir une meilleure qualité de vie et pour gérer la maladie veineuse chronique à long terme.

Bien qu’il puisse être difficile de suivre régulièrement, à longueur d’année, un programme d’exercice, en raison des activités propres à la saison, du mauvais temps ou compte tenu des jours qui raccourcissent, il est beaucoup plus difficile de rester motivé pendant les mois d’hiver. Toutefois, il est important de vous engager à bouger régulièrement, afin de rester en santé, si vous êtes atteint d’une affection comme la maladie veineuse chronique; voici donc cinq moyens faciles à mettre en œuvre pour vous inciter à faire de l’activité physique régulièrement cet hiver.

1. Ne compliquez pas davantage les choses

Si vous trouvez difficile d’intégrer l’activité physique à votre horaire quotidien et de respecter votre programme, révisez votre conception de l’activité physique. Il n’est pas nécessaire d’avoir un programme d’une heure que vous avez du mal à suivre. En fait, il est tout aussi efficace de vous promener pendant une période de trois à cinq minutes toutes les heures, tout au long de la journée, même s’il s’agit seulement de circuler d’une pièce à l’autre dans votre maison.

Vous passez de longues périodes devant vos écrans lorsque vous êtes à la maison? Essayez de faire une petite corvée domestique ou d’accomplir une tâche ménagère toutes les heures; vous pouvez également programmer des alarmes associées à vos chansons préférées et vous engager à bouger pendant toute la durée de la chanson. Vous pouvez peut-être aussi laisser votre environnement influer sur votre activité physique, en jouant ou en marchant avec vos animaux de compagnie, ou en préparant un beau goûter pour un membre de la famille faisant partie de votre ménage. Le simple fait de faire 250 pas à l’heure fera une différence quant au respect de votre engagement à bouger régulièrement. Une fois que vous réaliserez que l’activité physique peut être plus simple et plus accessible que vous ne le croyez, vous trouverez plus facile de respecter votre programme.

2. Adaptez vos activités à la saison

Il fait peut-être plus froid dehors pendant l’hiver, mais cela ne devrait pas vous empêcher d’aller à l’extérieur. La superposition de plusieurs couches de vêtements légers sous votre manteau d’hiver vous gardera bien au chaud. Les activités courantes de l’hiver, comme répandre du sel dans l’entrée et pelleter légèrement, sont des moyens naturels de rester en mouvement (toutefois, faites attention si le pelletage vous demande un effort physique que vous n’avez pas l’habitude de fournir).

Une autre possibilité est de faire les choses différemment cette année et de profiter de nouveau de l’hiver comme un enfant. Trouvez une grosse colline où vous pouvez aller glisser. La remontée de la colline constituera un exercice plus bénéfique que le souvenir que vous en avez gardé! Si les conditions atmosphériques le permettent, lancer des balles de neige et faire des bonshommes de neige sont des activités amusantes pour rester actif sans s’en rendre compte; aussi, amusez-vous dehors avec tous les membres de la famille!

3. Offrez-vous une petite « thérapie du magasinage »

Un nouvel achat peut parfois vous donner la motivation supplémentaire nécessaire pour commencer un nouveau programme d’activité physique et pour le suivre. Renseignez-vous sur les dispositifs et sur les gadgets pouvant vous inciter à être actif, afin que vous vous engagiez à bouger. Vous pourriez trouver une offre intéressante pour un bracelet traqueur de santé ou de forme physique, qui aide à transformer l’activité physique en jeu ou en compétition s’il vous connecte à des amis, grâce à une application. Il est beaucoup plus facile de prendre l’habitude de bouger si vous portez sur vous un dispositif qui vous rappelle que vous devriez le faire. 

Si la technologie ne vous donne pas de peps, peut-être que la paire de chaussures de marche qui vient d’être soldée ou qu’un nouvel ensemble de produits de luxe pour le bain, pour vous récompenser après une longue journée d’activité physique, sauront vous motiver.

4. Soyez réaliste

Si vous venez juste de vous engager à rester actif ou si vous venez de vous réengager à le faire, évaluez d’abord honnêtement vos habitudes actuelles en termes d’activité physique. C’est correct si votre marathon préféré appartient à la catégorie Netflix! C’est le cas pour beaucoup d’entre nous!

L’important est de vous fixer des objectifs en fonction de votre niveau actuel d’activité physique, avec l’intention de l’augmenter graduellement, d’une manière qui vous semble atteignable. Cela peut être aussi simple que : « Je vais faire le tour du pâté de maisons deux fois par jour. » Si vous avez parfois l’impression de ne pouvoir rien faire du tout, essayez de ne faire qu’une petite chose, comme sauter à la corde pendant cinq minutes plutôt que de vous livrer à une séance intense de kickboxing. Le sentiment d’accomplissement que vous éprouverez alors vous permettra de persévérer et vous motivera même peut-être à faire ce que vous croyiez ne pas pouvoir faire.

Si vous vous fixez un objectif que vous avez l’impression de pouvoir atteindre, vous êtes plus susceptible de l’atteindre, puis de vous fixer ensuite d’autres objectifs qui vont vous aider à progresser dans votre recherche de la santé et du bien-être. Toutefois, il n’est pas facile de fixer ce premier objectif atteignable; prenez le temps de réfléchir à ce qui est gérable pour vous.

5. Combinez activité physique et activité sociale

Donnez rendez-vous à des amis avec qui vous aimeriez aller marcher virtuellement, en discutant avec eux au téléphone pendant le trajet, ou organisez une visioconférence à la maison, pendant laquelle vous écouterez les pièces d’une liste de lecture (« playlist ») commune (tout en dansant, évidemment). 

Les « marathons » de films et d’émissions de télévision ne produiront aucun résultat dans un avenir rapproché. Pensez à faire des pauses, au cours desquelles vous allez bouger lorsque vous regardez la télévision en famille ou virtuellement avec des amis, ou faites de courts blitz de jogging sur place entre les épisodes. Le grand avantage de regarder un film ou une série à la maison est de pouvoir appuyer sur le bouton « Pause »!

Si vous êtes atteint de la maladie veineuse chronique et si vous vous demandez comment gérer cette affection, Venixxa est le traitement en vente libre le plus recommandé par les médecins pour le soulagement des symptômes de la maladie veineuse chronique légère à modérée, comme une sensation de lourdeur ou d’enflure, ou de la douleur aux jambes, des varices et d’autres symptômes associés à cette affection.

Si vous croyez être atteint de la maladie veineuse chronique, faites l’évaluation Veinscore pour identifier votre risque actuel quant à cette affection.